L’exercice du Tigre : un outil puissant pour libérer la colère
 Comprendre la colèreLa colère est une émotion naturelle, au même titre que la joie ou la tristesse. Elle joue un rôle essentiel : elle nous alerte lorsqu’une limite est franchie, lorsqu’un besoin profond n’est pas respecté. Pourtant, beaucoup d’entre nous n’ont pas appris à l’accueillir. On nous a souvent répété qu’il ne fallait pas se mettre en colère, que c’était « mal », que cela faisait de nous une « mauvaise personne ». Résultat : plutôt que de l’exprimer sainement, nous la refoulons.
Quand la colère reste enfermée…Une colère qui ne s’exprime pas devient un poids intérieur. Elle peut se manifester par : Tensions musculaires (dos, mâchoires, nuque) Problèmes digestifs (estomac noué, brûlures, lourdeurs) Migraines, fatigue chronique Respiration bloquée, courte, difficile Troubles du sommeil Irritabilité, tristesse accumulée, sentiment d’impuissance C’est comme une énergie bouillonnante qu’on garde enfermée sous pression : elle finit par nous user de l’intérieur. Mon expérience personnelleJ’ai longtemps connu cette colère qui s’enferme et se cristallise. Dans ma vie, j’ai vécu de profondes blessures, notamment avec ma fille. Pendant longtemps, cette douleur et cette colère se transformaient en larmes, en blocages, en un poids dans mon corps. Et plus récemment, cette colère est revenue avec force, parce qu’on m’empêche de récupérer mon petit-fils. J’ai senti à nouveau combien elle pouvait être écrasante si je ne lui donnais pas d’espace.
L’exercice du Tigre : canaliser la puissance de la colèreL’exercice du Tigre est une pratique corporelle qui consiste à incarner l’animal sauvage et instinctif qu’est le tigre, pour laisser sortir la colère de manière saine et sécurisée. Comment pratiquer : 1. Mets-toi debout, pieds bien ancrés au sol, genoux légèrement fléchis. 2. Lève les bras devant toi, doigts écartés comme des griffes. 3. Inspire profondément par le nez. 4. Expire en poussant un son fort et guttural — un rugissement — tout en projetant tes bras vers l’avant comme si tu donnais un coup de griffes. 5. Répète plusieurs fois, jusqu’à sentir que la tension baisse. 6. Termine en posant tes mains sur ton cœur ou ton ventre et respire calmement.
Les effets de cet exerciceAu niveau corporel Décharge l’excès d’adrénaline et de cortisol (hormones du stress). Relâche les tensions musculaires accumulées. Ouvre la respiration et redonne de l’oxygène au corps. Procure une détente profonde après la décharge. Au niveau psychologique Permet d’exprimer ce qui était enfoui, sans danger. Redonne une sensation de puissance et d’affirmation de soi. Apaise l’esprit, diminue les ruminations. Transforme la colère destructrice en énergie constructive. Au niveau symbolique et énergétique Le tigre incarne la force vitale brute, la capacité de protéger son territoire et de poser ses limites. L’exercice active le plexus solaire (puissance et volonté), la gorge (expression) et le chakra racine (ancrage et sécurité). La colère devient un feu transformateur, une énergie qui redonne vie plutôt qu’elle ne détruit. Traverser plutôt que subir Grâce à cet exercice, je ne laisse plus la colère se cristalliser dans mon corps. Elle peut s’exprimer, circuler, puis se transformer. Oui, j’ai encore des colères liées à mon passé et à mon présent. Mais aujourd’hui, je sais que j’ai en moi la capacité de les traverser, de les accueillir et de les transformer. L’exercice du Tigre m’aide à ne plus craindre ma colère. Il me permet d’en faire une alliée au service de ma vitalité et de mon équilibre. En ouvertureLa colère n’est pas une ennemie. Elle est un messager, un moteur, une énergie qui demande à circuler. Quand on apprend à l’exprimer plutôt qu’à la refouler, elle devient une force qui nous redonne confiance et puissance intérieure. L’exercice du Tigre est un outil simple, accessible et incroyablement efficace pour retrouver cette liberté intérieure. Je vous invite à l’expérimenter et à sentir combien il est libérateur de laisser rugir votre tigre intérieur. |